Les entraînements commencent par un échauffement généralisé d’environ 15 minutes :
- Montées de genoux, talons fesses
- Pas chassés
- Roulades avant arrière en extension
- Roues des deux sens
- Échauffement des articulations
- Légers assouplissements
- « Shadow » lutte et MMA avec thèmes…
La technique
Le coach montrait 4 à 6 techniques à réaliser sous forme de « drills » 1 round de 5 minutes par personne.
Exemple :
- En binôme l’un est pris en « single leg » avec la tête à l’intérieur et doit résister en sautillant
- Même exercice avec la tête à « l’extérieur »
- Sur une attaque en « double leg » avec ou sans frappe avant, protection avec la main, avant-bras ou en « pivot sprawl » avec passage dans le dos.
En fin de séance nous devions essayer au maximum de réaliser les techniques vues durant le cours mais sous forme de « sparring » à thème.
Les « sparring »
Après l’échauffement, nous nous équipions directement et les sparring commencent. Les 2 premiers rounds étaient souvent à thème en vu de bien finir de nous échauffer puis nous enchaînions sur 30 à 45 minutes en round de 5 min non-stop.
Au Tiger il y a des combattants qui viennent de partout dans le monde, les russes et Tchétchènes sont très présents et ont un très bon niveau de lutte ce qui est bien pour travailler les amenez au sol et les défense de take-down efficacement.
Globe fighter 