L’entraîneur commence un échauffement typique de lutteur pour travailleur toutes les articulations en particulier la nuque, les genoux et le dos.
Pour le sparring, que ce soit en lutte, grappling ou MMA. On commençait par des round de 5 min par thème. Par exemple :
- Pris en « side control » la personne en dessous doit prendre une demie garde ou se relever. Celui au-dessus doit tenir la position. A chaque fois qu’on arrive à ressortir ou à prendre une demi garde, l’exercice recommence.
- Travail sur 2 à 3 frappes en boxe suivi d’une amenée au sol en « double leg » sans poser le genou au sol et en mettant la tête au niveau du sternum et arrivé au sol directement en « side control », chacun son tour.
Sur la fin de l’entraînement on faisait entre 2 et 3 round de 5 minutes de sparring léger avec pour objectif d’appliquer les techniques vues pendant le cours.
Les cours exclusivement techniques se déroulaient de la même façon mais avec des techniques plus complexes, développées en plusieurs exercices et le coach insistait plus sur les détails.
A la fin de l’heure on terminait toujours par du renforcement musculaire 5 à 10 minutes.
Globe fighter 