K1 gym – Tokyo – Les entraînements

Matin

Réveil 8h, on range le dojo et on part courir. Soit on faisait un long footing d’environ 10km, sinon on allait à des escaliers avec une côte faire des sprint.

Retour vers 9h, mes collocs devaient donner des cours particuliers et collectifs sinon on faisait quelques rounds de sac ou du renforcement musculaire au dojo du sous sol.

Apres-midi

Toute la journée il y a des cours dans le dojo. Des classes groupées ou des leçons privées. En fin d’après-midi il y a souvent les enfants qui sortent de l’école et viennent faire du karaté.

Les entraînements professionnels commencent à 14h, principalement des round de paos en boxe anglaise et en kick-boxing. 3 ou 4 round en fonction du nombre de personnes à passer.

On faisait régulièrement du sparring en anglaise ou en pied-poing. Valo nous faisait faire du fractionné au sac et des thèmes en binôme pour les déplacements : remise, contre, décalages…

Le style K1 est très différent du muaythaï car les rings de combat sont petits. Ce qui oblige à boxer en mi-distance et donc avoir une bonne anglaise. Le cardio se travaille plus hors entraînements ou dans la séance de préparation physique le samedi.

Préparation physique

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Tous les samedi le coach Valo nous emmenait faire la préparation physique
Echauffement
3 fois 3 minutes de sprint sur du plat
En côte (environ 100m)
– 5 sprint
– 1 départ à reculons et sprint à la moitié de la côte
– 1 départ en pas décalés gauche/droite et sprint à la moitié
Sur les marches (Environ 100 marches)
– Montée 2 par 2 en mode course (2 fois)
– 3 par 3 en sauts groupés et fléchir à chaque réception
– A cloche pied en changeant de jambe toutes les 30 marches environ
– En step comme sur une échelle au sol
– En canard 2 par 2 bien fléchi
– Avec quelqu’un sur le dos
– En position « brouette »
Terminer la séance par du renforcement (pompe, abdos, gainage) et assouplissements.